Slapeloosheid, Onze Grootste Vijand

We leiden een hectisch leven en gezond is anders. Het is evenmin een geheim dat in de moderne samenlevingen veel mensen stress hebben. Slechte gewoonten zoals overwerk, teveel cafeïne drinken, ongezonde of persoonlijke problemen zijn slechts enkele van de oorzaken die we kunnen aanwijzen voor één van de grootste problemen van deze tijd: slapeloosheid.

Steeds meer mensen liggen urenlang te woelen en ervaren elke week verschillende slapeloze nachten. Sommigen hebben het moeilijk om in slap te vallen, anderen worden meerdere keren per nacht wakker en nog anderen worden veel te vroeg wakker en kunnen later de slap niet meer vatten. Hoe dan ook, een gebrek aan slap moet je beslist ernstig nemen. Na verloop van tijd kan slapeloosheid ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Prikkelbaarheid, depressie, gebrek aan concentratie en chronische vermoeidheid zijn de meest voorkomende gevolgen.

Een volwassen persoon heeft gemiddeld 7 a 8 uren slap nodig per nacht. Dit verschilt uiteraard van persoon tot persoon, maar het is belangrijk om een vast en gezond slaappatroon te hebben. Er zijn mensen die minder dan een uur per nacht slapen… In extreme gevallen wacht je best niet te lang om de hulp van een specialist in te roepen. Eenmaal men de oorzaak achterhaald is de behandeling vaak makkelijk. Er zijn verschillende manieren om slapeloosheid aan te pakken, maar probeer het nemen van pillen te vermijden. Probeer enkele eenvoudige richtlijnen te volgen en zo je nachtrust opmerkelijk te verbeteren.

Probeer om een ‘voor het slapengaan’ routine te creëren, net als bij je kinderen. Bijvoorbeeld: een douche nemen, een kop thee drinken en één hoofdstuk lezen in je boek. Zo gaan je hersenen het verband zien tussen deze acties en het slapengaan. Een trucje uit grootmoeders tijd: probeer steeds op hetzelfde uur te gaan slapen en op te staan.

Ook je slaapkamer speelt een belangrijke rol: het is een plek om te slapen, geen leefruimte. Televisie kijken vanuit je bed wordt ten zeerste afgeraden. Ventileer goed en zorg voor een constante temperatuur van zo’n 18 graden. Vermijd centrale verwarming tijdens de nacht, want dit droogt de lucht uit en bemoeilijkt je ademhaling.

Vermijd stimulerende middelen voor het slapengaan, dat spreekt voor zich. Probeer ook voldoende te bewegen: als jij de hele dag zittend doorbrengt is ‘s avonds je brein wel moe maar je lichaam niet. Volg eventueel een cursus yoga, als dat je helpt te ontspannen. Ga nooit naar bed met een volle maag, maar ook niet met een lege maag. Al drink je een glas warme melk voor het slapengaan of tel je schaapjes, als dat werkt voor jou! Zolang je maar beseft hoe belangrijk een goede nachtrust is.

En als niets meer helpt, dan is er nog maar een optie: op vakantie gaan! Enkele dagen weg van alles en iedereen en gewoon ontspannen. Bezoek de Andalusische hoofdstad en ontdek de charme van Zuid-Spanje. Huur de beste appartementen in Sevilla en… Droom zacht!